Ćwiczenie na plecy – Unoszenie tułowia z opadu z wykorzystaniem przyrządu

W pozycji siedzącej na przyrządzie, tutów pochylony do przodu, watek przyrządu umieszczony na wysokości łopatek:
wziąć wdech i maksymalnie wyprostować tułów;
wolno powrócić do pozycji wyjściowej i ponownie wykonać ruch.

Ćwiczenie to angażuje mięśnie prostowniki grzbietu, lokalizując wysiłek w dolnej partii grzbietu, a dokładniej w części krzyżo- wo-lędźwiowej mięśni kręgowych.
Jest to doskonale ćwiczenie dla początkujących; wykonuje się je w seriach po 10-20 powtórzeń. Pozwala ono na takie wzmocnienie mięśni grzbietu, które pozwala przejść do ćwiczeń bardziej technicznych; może być wykonywane z większymi obciążeniami przy zmniejszeniu liczby powtórzeń w serii.

Ponieważ zakres ruchu i obciążenia mogą być regulowane na przyrządzie, można je modyfikować w czasie jednego seansu ćwiczeń.

Przykład: wykonuje się dwie serie po 15 powtórzeń z umiarkowanym obciążeniem i pełnym zakresem ruchu, a następnie dwie serie po 7 powtórzeń z większym obciążeniem i zmniejszonym zakresem ruchu.

Źródło: Atlas treningu siłowego – Delavier Frederic