Ćwiczenie na ramiona – Prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz w pozycji siedzącej

W pozycji siedzącej, sztangielka trzymana obiema rękami z tyłu, na wysokości karku:
wziąć wdech i wyprostować przedramiona;
wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Pionowe ustawienie ramion powoduje silne rozciągnięcie głowy długiej mięśnia trójgłowego ramienia, co sprzyja pełnemu zaangażowaniu tej części mięśnia w momencie jego napinania. Należy uruchomić tłocznię brzuszną, nie wyginać nadmiernie grzbietu i, jeśli to możliwe, używać do ćwiczenia ławeczki z niskim oparciem.

Uwaga: włókna trzech głów mięśnia trójgłowego ramienia przyczepione są do płytki ścięgnistej, która z kolei łączy się ścięgnem z wyrostkiem łokciowym. Kiedy mięsień trójgłowy ramienia znajduje się w skurczu, płytka ścięgnista zagłębia się w głowach mięśnia na podobieństwo klocka drewna wchodzącego w masło. Mięsień w skurczu nachodzi na płytkę ścięgnistą, przybierając charakterystyczny dla siebie kształt podkowy.

Źródło: Atlas treningu siłowego – Delavier Frederic