Kanapki pełnoziarniste z dodatkami

Do smarowania kanapek często używam serka o obniżowej zawartości tłuszczu..Mój ulubiony to philadelphia light ( można go kupic zawsze w piotrze i pawle )..Mała ilośc masła nie zaszkodzi również od czasu do czasu..Jako wędlinę preferuję chude mięso z indyka lub kurczaka( czytaj na etykiecie i wybieraj wędliny o dużej zawartości mięsa powyżej 90%).Cała reszta dodatków to już warzywa jakie lubisz: pomidor, ogórek, cebula, sałata, rucola, szczypiorek..w danym dniu jedz to na co masz ochotę..Warzywa maja bardzo małą ilośc kalorii…a na kanapkę użyjesz tak znikomą ilośc , której nawet nie musisz liczyc w formie kalorii..Jedna bułka pełnoziarnista to około 80 gramów -208 kcal. Wędlina na kanapkę to około 30 gramów i 52 kcal oraz serek do posmarowania 20 gramów (na każdą cześci bułki po 10 gram) to 30 kcal.. Ceną poradą jest również kupienie kilku bułek jednorazowo i zamrożenie ich na kilka dni..Wystarczy wyjąc bułkę na dwie godziny przed spożyciem lub rozmrozic w mikrofalówce ( funkcja rozmrażania ). Codziennie będziesz się cieszyć świeżym pieczywem bez porannego wstawania do sklepu:)