Trening w domu – Ćwiczenia na ramiona – Unoszenie ramion z kettlebells

Sposób wykonania:

  1. stań z lekko rozstawionymi nogami, grzbiet wyprostowany
  2. ramiona trzymaj wzdłuż tułowia
  3. trzymaj kettle, zginając lekko łokcie
  4. weź wdech i unieś ramiona do poziomu
  5. Powróć do pozycji wyjściowej

Zaangażowane mięśnie: naramienne (głównie część środkowa), mięsień nadgrzebieniowy

Uwagi:

– możesz zmieniać sposób rozpoczynania ruchu (zza pośladków, przy boku lub z przodu), by w pełni zaangażować całą środkową część mięśnia naramiennego

– podnosząc ramiona powyżej poziomu, zaangażujesz część zstępującą mięśnia czworobocznego

– tego ćwiczenia nie wykonuj z dużymi obciążeniami

– najlepsze efekty osiągniesz wykonując serie 10-25 powtórzeń pod różnymi kątami, bez długich odpoczynków między seriami i kontynuowane do momentu uczucia pieczenia

– dla zwiększenia intensywności możesz między poszczególnymi seriami przez kilka sekund trzymać uniesione poziomo ramiona w skurczu izometrycznym